CARA MENJAGA KESEHATAN TUBUH

Berikut beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk memulai gaya hidup sehat.

Rajin olahraga. ...

Mengonsumsi makanan sehat. ...

Mencukupi kebutuhan cairan. ...

Mengelola stres. ...

Tidur cukup. ...

Mengurangi konsumsi gula dan garam. ...

Menjaga kebersihan rumah. ...

Menghindari kebiasaan buruk.

1. Pilih Jenis Makanan dan Porsi Sehat untuk Disantap

Makan bukan berarti asal kenyang begitu saja, namun Anda perlu memperhatikan kandungan gizi dan nutrisi dalam setiap santapan. Piring sajian sebaiknya memenuhi makanan dengan asupan karbohidrat, makanan berprotein tinggi, mengandung vitamin, dan mineral seimbang. Maka itu, pastikan terdapat kombinasi aneka ragam makanan dalam satu piring. Hal ini dikarenakan tidak ada satupun jenis makanan yang mampu mengandung semua jenis zat gizi yang di butuhkan tubuh.

2. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah

Dalam satu porsi sajian menu harian Anda, pastikan separuh piring terdapat bagian untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur dan buah adalah salah satu makanan yang memiliki serat tinggi, kandungan vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.

3. Jadwalkan Aktivitas Fisik atau Olahraga Secara Teratur

Jika Anda makan berlebihan terutama kelebihan kalori, Anda disarankan untuk membakar kalori dengan menjadwalkan olahraga seperti jogging, jalan kaki, bersepeda, berenang, dan yoga. Namun, jangan langsung olahraga begitu selesai makan. Beri jarak minimal satu hingga dua jam karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.